天气越来越热，是不是感觉整个人都不舒服？上学、上班、旅游，甚至连买菜都不想出门？5月30日08时55分，番禺区气象台开始发布橙色高温预警。截至5月30日17时，番禺国家基本气象站录得最高气温38.9摄氏度，打破番禺区有气象记录（1959年）以来5月最高气温纪录。5月30日15时15分-31日15时15分，番禺区共有观测站43个，其中43个站点出现高温，最高温度为41.5摄氏度，出现在番禺区小谷围街贝岗村。番禺区气象台5月31日14时发布14时到20时，气温34℃～38℃，相对湿度45%～70%。预计未来几天高温炎热天气持续，目前番禺区高温橙色预警信号继续生效。

为了不变“烧鸭”，应对高温天气，我们该怎么去应对？日前，番禺区疾控中心发布温馨提醒：高温天气下，不论室内外的运动量大小，是否口渴，都要及时饮水，可适当加入无机盐，补水方法少量多次，水温不宜过高或过低，不宜饮用含有酒精或大量糖分的饮料。对于某些需要限制体液摄入的患者，高温下应遵医嘱补充水分。

该高温分布图来源于番禺区决策气象服务

番禺区疾控中心提醒，饮食尽量清淡，少食高油高脂食物，保证足够热量，多食瘦肉、水果蔬菜。此外，科学调整工作时间，工作时间一般不超过6小时，尽量减少户外工作，尤其是12时至16时，若必须进行户外工作，每小时应饮用500毫升以上茶水或电解质水，并做好防晒工作。高温天气下尽量避免外出，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量安排在早晨或傍晚，并且多在背阴处活动、休息，避免太阳直晒。在户外，尽量选择轻薄、宽松且浅色的衣服，佩戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜，可随身携带一些解暑药，如风油精、十滴水、藿香正气水等。注意休息、保证充足睡眠、不要熬夜，睡觉时避免电风扇或空调直吹，保持凉爽、适宜的温度即可。

区疾控中心提醒，如果遇到中暑的人，应迅速转移至阴凉、通风的环境，用扇子或电扇扇风，同时垫高头部，解开衣领裤带，利于呼吸和散热。可用酒精或冷水擦身，或用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块置于病人颈部、腋窝和大腿根部散热。若患者仍有意识，及时饮用清凉淡盐水或小苏打水，注意不要过急补充大量水分，以防出现呕吐、腹泻等不适症状。若中暑患者病情加重，出现虚脱、抽筋甚至神志不清等症状，一定要及时就医，在等待救援期间，应将病人搬至通风环境中平卧，头偏向一侧稍后仰，防止呕吐物误吸，保持呼吸道通畅。

据了解，中暑是指高温对健康的影响主要是在高温作业时，人体内由于热平衡和（或）水盐代谢紊乱而引起的以中枢神经系统和（或）心血管障碍为主要表现的急性疾病。中暑的早期症状包括：头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等，严重时会出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快、体温急骤升高等现象。重度中暑可出现谵妄、昏迷、抽搐和痉挛等。但中暑其实不单纯只是“中暑”，中暑按临床症状一共分为三种类型：热射病、热痉挛、热衰竭，其中，以热射病最凶险。

相关链接

什么是高温天气、高温作业、高温天气作业？

高温天气

是指地市级以上气象主管部门所属气象台站向公众发布的日最高气温35℃以上的天气。

高温作业

是指有高气温、或有强烈的热辐射、或伴有高气湿（相对湿度≥80%RH）相结合的异常作业条件、湿球黑球温度指数（WBGT指数）超过规定限值的作业。

（*WBGT指数：湿球黑球温度指数，是一种综合的温度指标，用来评价温度、湿度、太阳辐射热对人的影响。）

高温天气作业

是指用人单位在高温天气期间安排劳动者在高温自然气象环境下进行的作业。

文/图：番禺融媒记者 刘莉   通讯员  罗曼诗