肾脏
一个仅占身体重量0.5%的器官
却是内分泌系统的重要部分
肾脏一旦受损会影响全身
肾不好了会有哪些表现？
怎么吃能补肾？
赶快来瞅瞅
01
常做6件事
让你的肾越来越受伤
肾脏极易受伤，一些伤肾行为，你可能每天都在做……
海鲜＋酒，升尿酸，伤肾脏
边吃海鲜边喝酒，是很多人喜欢的夏季套餐，却暗藏伤肾风险。
海鲜属于高蛋白食物，又含有嘌呤核苷酸成分，和啤酒混合在一起，容易产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，不仅可能引发高尿酸、痛风等疾病，还会加重肾脏负担，甚至出现肾结石、尿毒症。
吃太好、吃太咸
如今生活水平的提高，让饮食更为多样化，顿顿不少肉、饭后吃甜点、闲暇吃零食……但研究表明，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式，会增加肾功能减退的危险。
每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的。摄入太多，也会进一步加重肾脏负担，甚至造成肾脏功能的减退。
饮水少
肾脏相当于人体的“湿地”，最怕的就是缺水。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
正常成人每天至少需要摄入2000毫升液体，饮水最好就喝温白开，解渴又健康。
不控体重、不控三高
英国伦敦大学的一项研究发现，超重的人患肾病的风险比正常人多一倍。
高血压患者中慢性肾病患病率为27.1%。长期高血压会增加肾小球内毛细血管压力，引起肾血管病变，导致肾功能受损；而肾脏不好，又会恶化高血压，陷入死循环。
高脂血症患者中慢性肾病患病率为26.8%。高脂血症可引起肾脏毛细血管内皮损伤，而持续性高脂血症可促进肾脏纤维化进程。
糖代谢异常者中慢性肾病患病率为50.5%。长期高血糖不仅会伤害到肾小球，影响滤过功能。还会刺激肾动脉，使它变硬、变窄，继而引起肾缺血、肾功能下降。
经常憋尿
过多的尿液停留在膀胱里，会增加膀胱壁压力，时间久了，膀胱肌肉就会失去张力，容易发生尿潴留。而尿液中含有很多细菌，当其不能及时排出时，这些细菌容易逆行到肾脏中，引发急性肾盂肾炎，甚至导致肾衰竭。
因此，当我们有尿意的时候，都应该及时去厕所。
熬夜
睡眠是身体进行自我调节和修复的重要方式，而长期熬夜，人体免疫力下降，最终会引发多种疾病。
很多研究表明，相比每晚睡7-8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。另外，经常熬夜的人群发生慢性肾病的可能性是不经常熬夜人群的2倍。
02
肾损伤的5个“求救信号”
肾脏疾病早期症状通常不明显，因为肾脏是个沉默的脏器，很多患者发现时就已经进展到肾衰竭了。但它并不是无迹可寻，只是易被忽视：
01
浮肿
肾脏排泄功能下降时，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，会出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。
02
腰疼
肾脏所处的位置就在腰部，当其出现问题时，可出现腰部酸痛、无力等现象。
03
排尿异常
肾负责分泌尿液，如果出现排尿次数突然增多、过少；尿液泡沫经久不散；尿频尿急；尿的颜色改变，特别是浓茶色、发红的尿液，就要警惕是肾功能是否有问题了。
04
食欲不振
相关的研究表明，肾功能异常时，身体内的各种代谢废物、毒素便会不断刺激肠胃，进而使人出现食欲不振的状况。
05
脱发或头发失去光泽
肾藏精，其华在发，当肾不好时，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。
06
无力
严重肾脏病会出现无力、疲乏、恶心、呕吐等表现，如果影响了心脏，还会导致呼吸困难等。
不过，单独依靠症状来判断肾脏病不准确。做检查是了解有否肾脏病的重要手段。不要因为没有以上症状就不看病，会延误肾脏病的诊治。
筛查肾脏是否健康的方法并不复杂。可以通过对尿液和血液进行检测，了解肾脏情况。
首先，需要关注尿的检查结果，也就是尿常规的结果，如果尿常规结果有异常，就要及时地就医。
其次，关注血当中的指标，也就是血肌酐，如果出现异常升高，需要及时就医，即使在正常范围，如果有动态的持续的升高，也需要关注。
此外，还要关注肾脏B超的结果。
03
如何保护我们的肾？
★ 多喝水，少喝饮料
水分对肾脏至关重要。充足饮水后，尿液对尿路的冲刷可有效预防泌尿系统感染、结石。
白开水是肾脏的好伙伴，而可乐、果汁等含糖饮料可能会增加肾脏负担，并不推荐饮用。喝水宜少量多次。
极度的缺水，如大量出汗、腹泻后不及时补充，可能导致肾脏的急性损伤。
★ 不要憋尿
有尿意的时候应及时排尿，憋尿会增加泌尿系统感染的风险。
★ 饮食以清淡为主
戒掉吸烟、饮酒等不良嗜好，避免药物滥用等，均是保护肾脏必不可少的措施。
日常饮食宜清淡，严格控制饮食中含钾、钠离子食物的摄入。尽量避免摄入腌制品、冬菇、紫菜等含盐量高的食物。
吃腰子能补肾吗？
一直有“吃腰子补肾”的说法，这是真的吗？
腰子其实就是动物的肾脏。但食用腰子补肾作用甚微，而且动物肾脏里面含有一些重金属，长期大量食用还会造成重金属蓄积，对我们的身体产生危害。
★ 定期检查
肾脏正常的人至少一年进行一次全面的肾脏检查，以便及时发现肾脏病变。
★ 积极治疗基础疾病
有些疾病特别容易损伤肾脏，导致继发性肾脏病，例如糖尿病、高血压、过度肥胖、自身免疫性疾病等。
积极治疗这些疾病是预防肾脏受累的最重要手段，而血压达标、血糖平稳、体重适宜、疾病得到控制可以有效减少肾脏病的发生。
04
得了肾病怎么办？
如果已经发现肾脏疾病，不要恐慌。大多数的肾病是可控可治的。
第一步，判断肾脏病的程度和原因
医生会结合病史、化验指标分析病情。根据情况建议患者做肾穿刺活检、肾脏CT或核磁共振，甚至做基因诊断等多种检查，综合判断。只有明确病因，治疗措施才更加精准。
第二步，预防感染
炎症是诱发和加重肾病的重要因素。特别是使用糖皮质激素和免疫抑制剂的患者应该预防感染。如果存在慢性感染，如慢性扁桃体炎、慢性支气管炎等，更应该积极处理。
第三步，饮食要求
有些人认为，肾病患者不能吃肉。其实，肾脏病患者的饮食要求是根据疾病的程度和种类各有不同的。
低盐是肾脏病患者基本的饮食要求，有助于控制蛋白尿、水肿和高血压。肾功能明显减退的患者，要保证优质蛋白饮食且限制每日摄入蛋白质的总量，这对延缓肾脏病进展有益。
第四步，遵医嘱治疗
肾脏病很多是慢性迁延的，治疗周期比较长。患者要坚持遵医嘱治疗，不随意停药，也不要盲目相信、使用疗效并不确定的偏方。
控制血压、血糖稳定对于肾脏病的控制非常重要。一些种类的降压药、降糖药还有额外的肾脏保护作用。
来源：广东科普
编辑：徐如梦 温嘉林
责编：陈广
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