“孕前小蛮腰，产后似肉包，娃都半岁了，我的肚子为啥还这么大？”新手妈妈小莉在闺蜜面前抱怨道。“而且，不光小蛮腰没了，肚子上的肉还松松垮垮的，尝试了控制饮食、跑步……多种方法，都没有得到改善，每次照镜子都不忍直视~~”

在闺蜜的建议下，小莉到松滋市妇幼保健院妇女康复科做了个检查，不查不知道，一查吓一跳，原来这都是腹直肌分离惹的祸！

什么是腹直肌分离？

女性在怀孕期间，体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿逐渐增大，腹白线拉伸变得薄弱，腹直肌间距增大，从而产生腹直肌的分离。

如何自查是否有腹直肌分离？

①仰卧，两腿弯曲。

②露出腹部，左手在头后支撑，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

③然后用手指测量两侧腹直肌间的距离，最后用尺子准确量出两侧腹直肌内缘距离。因手法不专业可能导致测量结果误差过大，最好到专业医疗机构进行检测。

正常：

轻度：2-3cm；

中度：3-4.5cm；

严重：>4.5cm。

通常产后

腹直肌分离有哪些危害？

①大腹便便，身材变形

腹直肌分离者，腹部肌肉失去弹性和韧性，容易引起肌肉松弛，导致大腹便便，身材走形。

②容易腰酸背痛

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性差，容易让宝妈产后出现腰酸背痛。

③内脏器官移位、下垂

强大的腹直肌可以保护我们的内脏器官，比如：胃、肠管等。当腹直肌分离，久久不能恢复，长期以往这些器官容易移位、下垂，让宝妈出现恶心、呕吐、消化不良等症状。

④脐疝

腹直肌被增大的子宫胀松，甚至部分纤维断裂，造成腹肌松弛，收缩无力，以至于部分女性在产后出现脐疝(小肠从肚脐眼里突出来)。

如何改善腹直肌分离？

物理治疗（神经肌肉电刺激治疗）

利用低频脉冲电流刺激神经和肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。

形体康复运动

如：腹式呼吸、站姿收腹、跪姿收腹、仰卧抬腿、臀桥、瑜伽等方式。

更多的形体康复技能，欢迎来妇女康复科解锁，在专业医生的指导下进行，更安全、更有效哦~~

注意

很多妈妈在生产后，为了能尽快恢复身材，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。妇幼君提醒您：腹部锻炼比如仰卧起坐、卷腹等运动，必须在腹直肌正常情况下进行，否则，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。妇幼君建议在做这些运动前，最好先来妇幼保健院妇女康复科检测一下腹直肌恢复情况。

腹直肌分离，在哪里可以治疗呢？

惠东县妇幼保健院产后康复科就可以做，而且治疗效果相当不错哦。

服务热线：0752-8927889

注意事项：

1.如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查；

2.在进行形体康复运动时，需要在专业医生指导下进行，避免错误的方法导致腹直肌分离加重；

3.当搬重物起立时，需要一侧单膝跪地支撑缓慢起立，不要过度或频繁弯腰。

腹直肌分离不容忽视，松滋市妇幼保健院妇女康复科让您放心炫腹，重塑小蛮腰。