大雪，为一年二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气。

古人将这个节气命名为“大雪”，不是说这个节气期间会下很大的雪，而是因为 “雪”是水汽遇冷的产物，代表寒冷与降水，反映的是这个节气期间寒流活跃，气温显著下降，降水增多。

在此时节，人们该如何进行养生保健？有医生表示，养生的重要原则是“养肾防寒”。

锦囊1：早睡晚起，防寒保暖

“冬季昼短夜长，人体养生顺应天时，作息要早睡晚起。”佛山市中医院针灸科主任中医师钟伟泉指出，早睡可以保养人体阳气，晚起可养人体的阴气。不过要注意的是睡觉时不要贪暖而蒙头睡，被窝里的空气不流通，容易使人体感觉胸闷、头痛、多梦等。

由于大雪时节气候寒冷，寒气凝滞收引，人体气血运行不畅则容易诱发心脑血管疾病，如脑梗死、心肌梗死等等。他提醒，市民尤要注重头部、脚部的保暖。中医经络理论认为头为“诸阳之会”，是阳脉汇聚的地方，一旦受到寒邪侵袭，容易引发感冒、鼻炎、头痛等疾病。冬季外出时建议戴上帽子，夜睡时头部远离风口处。

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，且脚部皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，平时要穿棉袜、棉鞋，注重脚部的保暖。每天还可以泡脚促进血液循环，使全身暖和起来，建议每天泡脚的时间在晚上19:00~21:00之间，泡脚水的温度适中，时间控制在15分钟左右。

另外，冬季精神调养要着眼于“藏”，万物生机潜藏，不宜扰动阳气，心情保持沉静愉悦，尽量避免紧张、易怒、抑郁等不良情绪。

锦囊2：穴位按摩，艾灸养生

摩擦涌泉穴

涌泉穴

大雪时节气温寒冷，人的手脚容易冰凉，尤其很多女性有这样的感受。摩擦涌泉穴可以有效改善这一症状。涌泉穴位于脚底足心前三分之一处，是肾经的起始穴位，也是全身重要穴位之一。市民可以选择端坐的体位，在足底涂上润肤油，将右脚架在左腿上，左手掌快速摩擦右脚心涌泉穴；左脚涌泉穴也是进行这样的操作。摩擦时间10分钟左右，至足心发热为止。

艾灸肾俞穴

肾俞穴

肾俞是肾脏的背俞穴，位于腰部，定位在第2腰椎棘突旁开1.5寸，是益肾的重要穴位。建议市民在白天用艾条悬灸或用艾盒在腰部肾俞穴上进行艾灸，艾灸时长在15分钟左右即可，每天一次。自行在家操作，一定要注意防烫伤，适当通风。

锦囊3：三九天灸，绿色疗法

天灸疗法是在人体特定穴位敷以辛温、逐痰、走窜、通经平喘药物，达到温阳利气、驱散内伏寒邪作用，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体抗病能力的自然疗法，常用来治疗一些呼吸系统疾病如：支气管哮喘、过敏性鼻炎、体质虚弱易感冒者，及体质虚寒性胃病、风湿、慢性肠胃炎、腹泻、痛经，各种颈肩腰腿痛等。

今年佛山市中医院针灸科将继续为市民开展三九天灸贴药服务，敬请各位市民留意三九天灸最佳治疗时间点。

	一九	二九	三九	加强
日期	2020年12月21日	2020年12月30日	2021年1月8日	2021年1月17日

锦囊4：滋补食疗，首选山药

肾气是人体生命的原动力，通常老年人和体虚抵抗力低下的人，肾精不足，无力温煦和激发推动脏气，再加上大雪时节气温骤降，正气不足，寒邪入侵，人体容易生病。因此，在大雪至冬至期间，可多食用滋肝补肾的食物。不过对于一些脾胃功能差的人，建议先调脾胃再进补，因为很多冬季进补的食物比较滋腻，难消化。

那么补肾吃什么好呢？钟伟泉推荐了一味药食两用的食材——山药。山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是肾阴虚或肾阳虚，均宜常食多食。《日华诸家本草》记载：“山药助五脏，主泄精健忘。”《本草求真》也有记载：“山药，本为食物，且其性涩，能治遗精不禁。”其中，山药枸杞鸡汤、山药胡萝卜羊肉汤均是大雪时节养生不错的药膳食谱。

山药枸杞鸡汤

用料：山药250克，枸杞子30克，母鸡500克，生姜3片，精盐适量。

做法：母鸡洗净切块，与山药、枸杞子、生姜一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小时，调入精盐即成。

山药胡萝卜羊肉汤

用料：山药250克，胡萝卜150克，羊肉500克，马蹄100克，甘蔗100克，生姜5片，精盐适量。

做法：羊肉洗净切块焯水，与山药、胡萝卜、马蹄、甘蔗一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小时，调入精盐即成。

供稿：针灸科

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专家介绍

钟伟泉，针灸科主任中医师，广东省针灸学会理事、广东省针灸学会耳穴专业委员会副主任委员，广东省针法专业委员会常务委员，中国中西医结合学会疼痛专业委员会青年委员。从事针灸临床、教学科研工作，擅长以整体治疗为原则，运用中药与针灸相结合治疗，内外兼治，治疗呼吸道与消化系统疾病，配合耳针、穴位埋线治疗亚健康状态引起的肥胖以及失眠、神经衰弱、疲劳、月经不调等各种不适，运用火针、放血、浮针、中药等手段治疗多种痛症、疑难杂病。

开诊地点：2号楼四楼第2诊室

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