盼望着，盼望着，

暑假的脚步近了，欢乐假期即刻启动！

实际上，欢快的假期也是危机四伏！

最常见的是，

孩子沉迷网络玩游戏、睡懒觉、

吃吃喝喝生物钟被打乱，

出现近视、疲劳、消化不良等症状。

还有居家安全、交通安全......

也是操碎了家长的心。

如何才能过得健康、快乐和安全呢？

潘秋华老师告诉大家！

1.制定全家日常作息表，做到规律有序生活

暑假这么长，睡懒觉、玩游戏、吃吃喝喝孩子们的生物钟难免被打乱，家长要帮助孩子合理安排起居，注意保持良好的生活规律，让孩子参与家务，做一些力所能及的事情，培养孩子的劳动意识和动手能力。

2.均衡饮食、适量运动

（1）养成良好的饮食习惯，降低“病从口入”的风险。饭前要洗手，洗干净、煮熟了的食物才能食用。

（2）一日三餐要吃好，定时定量进食，切忌暴饮暴食。

（3）不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃垃圾食品。

加强锻炼，增强体质，运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变。

3.制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络

放假期间，孩子难免会有较多时间接触电子产品（电视、手机、电脑等产品），但由于中小学生还处在生长发育期，眼睛的发育还没有完全成熟，容易出现眼睛干涩、流泪，视物模糊等症状，严重者视力下降。应与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。

4.加强生命教育，增强孩子自我保护意识

暑假来临，天气炎热，加之汛期降雨强度加大，要做好防溺水，熟知防雨、防雷小常识教育，让孩子掌握必要的安全防护知识，学会对自己的安全负责。

5.加强疫情防控做好个人防护

（1）新冠疫情防控期间不要到中高风险地区长途旅行、不参加聚集性活动，减少外出就餐。

（2）外出时要戴口罩，与他人保持1米以上社交距离，配合体温检测和公共场所验码等措施。

（3）保持良好个人卫生，勤洗手、勤消毒、勤通风，如果出现发热等相关症状，要做好防护，及时去发热门诊就诊。

安全无小事，事事总关情。

假期安全问题是暑假生活中非常重要的一环，

家长和小盆友们都需要重视起来，

度过一个健康、安全而又有意义的假期。

省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动。

来源：广东省基层卫生协会

作者：潘秋华

编辑：李滢、朱晓华、梁杰祥

责编：陈广泰