“自50岁以来，日日睡不好，要么早醒，要么就睡不着。”

“医生，我很久没有睡‘饱’过了，睡醒后总觉得头晕。”

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3月21日，正值世界睡眠日，在中山大学附属第三医院（下称“中山三院”）义诊现场，不少居民前来寻求医生建议。现场，综合过往接诊经验和当日义诊情况，中山三院睡眠医学中心主任、神经内科主任陆正齐感慨：“如今，因大脑老化患上睡眠障碍的患者太多了！”

中山三院睡眠医学中心主任、神经内科主任陆正齐

他提示，睡眠障碍是大脑老化的第一表现，伴随年龄增长，睡眠时间有所缩短属于正常现象，当发现早醒时间提前至两三点钟，睡觉中出现呼吸减慢、心跳减慢等症状时，要当心可能是病理性睡眠障碍。此外，中青年群体也可能因大脑提前衰老患上睡眠障碍。

睡眠障碍是大脑老化的第一表现

“入睡困难、失眠、早醒、睡眠质量下降、白天嗜睡……这些常见的睡眠障碍背后，有可能是大脑老化发出的信号。” 陆正齐表示，随着年龄增长，身体各个器官都会出现老化，外在的老化看得见摸得着，而大脑的老化往往并不明显，却首先表现为睡眠障碍。

在中山三院的睡眠医学中心，陆正齐接诊的患者中，最常见的便是衰老性睡眠障碍。“老年人骨质疏松、褪黑素分泌不足等都会带来大脑退化，进而带来睡眠问题。”陆正齐说。

义诊现场

在衰老性睡眠障碍中，睡眠时长缩短是常见的生理性睡眠障碍，通过调整生活状态、放松心情可以有所缓解。不过，陆正齐提示，当发现早醒时间提前至两三点钟、睡觉中出现呼吸减慢、心跳减慢、腿打脚踢等症状时，要当心可能是病理性睡眠障碍，需要及时就医。

人体通过睡眠得以充分休息，而病理性睡眠障碍会让人睡醒后感到疲累、困倦，出现头痛、头昏、记忆力下降、浑身无力等症状。

除了老年人，近年来，陆正齐明显感觉到，来睡眠医学中心就诊的年轻人也不少，其中，大脑提前衰老也是导致中青年群体睡眠障碍的因素之一。

此前，陆正齐在课题研究中发现，原本50岁过后才会出现的衰老标志物，却在20岁到40岁之间的患者样本中被提前发现。“有的人20岁到40岁期间出现头痛、记忆力下降、睡眠障碍等问题，40岁过后发生脑卒中、痴呆等脑部疾病。” 陆正齐说。

好睡眠可以“吃出来”

如何应对大脑衰老及其诱发的睡眠障碍？在陆正齐看来，饮食管理很重要。

“好睡眠、好大脑，可以‘吃出来’。”他建议，少吃油炸、高碳水食物，多吃各类富含营养素的蔬菜、粗粮、不同颜色的水果等食物。其中，蓝莓、草莓对睡眠有一定帮助，鸡蛋、虾等食物中含有胆碱，有利于大脑抵抗痴呆。此外，牛油果、橄榄油、坚果、深海鱼等食物可以有效弥补大脑因衰老而带来的卵磷脂丢失。

义诊活动

饮食管理也要配合健康的生活方式。陆正齐表示，保持运动能够提高脑认知储备，帮助大脑分泌褪黑素，也能对慢性疾病起到非药物的干预作用，同时还能够减少对大脑的炎症损害。

此外，乐观的心态格外重要。陆正齐表示，无论哪种失眠问题，保持积极向上的心态，适当进行瑜伽、按摩、泡脚让身心得到充分放松，既有助于解决睡眠问题，也有利于延缓大脑衰老。

“如果因长期存在失眠问题而担忧大脑衰老，实际上，也可以给大脑做个‘体检’。”陆正齐介绍，临床上，抽血、做CT、磁共振就可以完成对大脑衰老的诊断，主要包括三个手段：一看大脑皮层是否萎缩；二看皮质下的髓鞘是否开始脱失；三看，血管间隙是否扩大。基于检查结果，针对不同衰老情况，临床医生将提供针对性的治疗建议。

南方+记者 吴雅楠